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“在做每天计划之前，你可以将明天的一天计划先试试看填入时间四象限。还是继续拿我这个女博士的悲惨生活来打比方吧，比如强迫症的回访和adhd的分析研究是我一定要做的，这是我社会责任的一部分，就像上班和上学。所以就填入堆满了鸡汤。“没有拼过的人生不值得过”“自律给你自由”“月薪五万女ceo凌晨六点的早晨”“一万小时天才定律”“我发现一个很扭曲也很可怕的现象，就是许多人在制定一个新习惯时候，这个习惯大都不是自己真正想做的事，而是被某篇文案或者某个场景打动了就随意摘取了一个。比如‘啊，这篇文章里会说英语的女神最闪亮，我要励志每天背50个单词！。’‘林志玲真好看，我也要和她一样瘦！所以我的新习惯就是每天六点起床去健身吧！’……相信我，这真的非常非常可怕，他们的行为不叫‘培养好习惯’而叫‘幻想人生’。因为他们在被打动之后脑子里想的往往不是在这个新习惯中自己会遇到多少困难，而是自己已经达到目标之后的璀璨自我认同感。换句话来说他们站在就梦想着自己已经瞬间移动到了终点，但拜托啊……养成一个习惯是一场马拉松，绝对不是50米冲刺。这样的行为真的就是一个恶性循环：制定一个目标，短期发力型坚持目标，倦怠期感受到回馈与付出不平等，放弃计划，感受到消极情绪并质疑自己的自控力，被打了鸡血再奔向下一个目标……这样不是在练习养成一个好习惯，这样是在练习如何把自己投入无穷无尽的失败。”为自己设置目标其实是一门心理学的艺术，里面饱含着对自身能力的了解和定位，还有对自我的接纳程度，从专业的角度来说京余建议每个人在设定目标之前找心理师去做一些针对自我认知的精神分析，但她看着台下乌泱泱的听众又觉得有些无力，她又不可能一个个给他们做分析。这就是做讲座的矛盾之处，演讲人真诚地希望帮助到每个人，但公众演讲又要被迫抹杀掉千姿百态的个体不同。京余不知道这个小礼堂里的人走出去之后有多少会真正受益，多少会在一星期之后将她的话抛到脑后继续为自控力的问题而困扰，于是她只能尽力而为。

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